Jak być szczupłym, zdrowym i szczęśliwym bez wychodzenia z domu?

Zdrowy styl życia to obecnie temat numer jeden. Wszyscy chcemy być zdrowi, fit, mieć piękne ciała, czuć się dobrze w swojej skórze. W większych miastach w całym kraju powstają coraz to nowe siłownie i salony urody.

Zalety treningów w domu

Mieszkańcy mogą przebierać w ofertach i wybrać najlepszą siłownię nie tylko pod względem lokalizacji ale i proponowanych zajęć dodatkowych, sprzętu którym dysponuje siłownia ale i wszelkimi dodatkowymi atrakcjami: solaria, sauny, punkty opieki dla dzieci, możliwość skorzystania z usług trenera personalnego.Dużo na temat zdrowego stylu życia przeczytać można również w internecie. Powstaje wiele stron, portali i blogów traktujących właśnie o zdrowiu, sporcie i urodzie. Dzięki temu możemy być fit bez wychodzenia z domu!
Informacji na temat naszego wyglądu i samopoczucia zaczerpnąć możemy nie wychodząc z domu.
Posiadając dostęp do internetu użytkownik jest w stanie znaleźć ciekawy przepis na dietetyczne danie ( ba! Nawet zamówić zakupy prosto do domu), sprawdzić jaka jest jego idealna waga – ile posiada zbędnych kilogramów, nadprogramowej tkanki tłuszczowej (potreningu.pl, poćwiczyć we własnym salonie, np. z bijącą ostatnimi czasy rekordy popularności Ewą Chodakowską czy Mel B, a także poczytać porady najbardziej wiarygodnych i doświadczonych w tej kwestii czyli blogerów .

Wiele osób uskarża się na brak czasu i to jego czyni głównym sprawcą braku aktywności fizycznej. Trochę to przekamane, bo przecież aktywność fizyczna to nie posiadanie karnetu na siłownię, ale codzienne, naturalne spacery, przebieżki, wejście po schodach czy przejażdżka rowerem.
Dla pragnących większej dawki też istnieje rozwiązanie. Internet dostarcza nam bowiem całą masę programów treningowych, które wykonywać możemy właśnie w domu. Bez tracenia czasu na dojazd i powrót, bez stania w kolejkach, oczekiwania na zwolnienie bieżni czy innego sportowego sprzętu.
Treningi trwają średnio od 10 do nawet 80 minut. Trenerzy proponują ich różne rodzaje, od spokojnego cardio  do dynamicznego aeroboksu.
Wszystko zależy od kondycji i możliwości podejmującego trening.
Zaletą domowego treningu jest również to, że nie trzeba się krępować ani wstydzić. Nikt nie będzie się nam przyglądał ani dowcipkował za plecami.
Mimo matrycy komputera tworzącego barierę  pomiędzy ćwiczącym a trenerem, można odczuć swego rodzaju więź i zapomnieć o komputerowym dystansie.

Zdrowa i dietetyczna kuchnia gwarancją sukcesu

Internet pozwala nam również na szaleństwa kulinarne. Blogi z przepisami na ciekawe potrawy powoli wypierane są przez te proponujące dania dietetyczne, zdrowe i bogate w wartości odżywcze. Idea slow food wiedzie wśród nich prym.
Wielu trenerów i dietetyków wciąż przekonuje, że zdrowa i bogata we wszystkie niezbędne składniki żywieniowe dieta to 80 % sukcesu i gwarancja na zdobycie lub zachowanie szczupłej sylwetki. Warto zatem korzystać z internetowych porad zarówno profesjonalnych dietetyków jak i blogerów, którzy wszystko sprawdzili na sobie.
Jeśli chcemy podążać za obowiązującym trendem, lub po prostu pragniemy mieć pewność, że żyjemy zdrowo, pamiętajmy, że sam karnet na siłownię nie da nam żadnej gwarancji, a wymówki o braku czasu nie są wystarczającym argumentem.
Dla chcącego nic trudnego! Do dzieła zatem. Stwórzmy w domowym zaciszu prywatną siłownię i zadbajmy o siebie bez wychodzenia z domu!

Chcę wreszcie schudnąć!

Czasami bycie na diecie i rezygnowanie z połowy posiłków przy jednoczesnym wykonywaniu wielu ćwiczeń, chodzeniu na fitness i basen, nie jest receptą na skuteczne odchudzanie. Niekiedy okazuje się, iż wysiłek włożony w zrzucanie wagi okazuje się nieskuteczny. Dlaczego tak się dzieje?



Powiedzenie co za dużo to nie zdrowo, sprawdza się również w wypadku wysiłku fizycznego. Nadwerężanie swoich sił w klubach fitness, na siłowni czy basenie, przy jednoczesnym stosowaniu restrykcyjnych diet, przynieść może rezultaty odwrotne od zamierzonych. Jest to związane przede wszystkim z przetrenowaniem, jeśli podejmowany wysiłek nie jest adekwatny do naszych możliwości, w pewnym momencie poddajemy się, gdyż nie mamy już sił. Często również wtedy wracamy do starych nawyków żywieniowych. Ponadto amerykańscy naukowcy w swoich badaniach odkryli, że bardzo intensywne ćwiczenia mogą mieć negatywny wpływ na proces zrzucania zbędnych kilogramów również z innego względu. Doszli oni bowiem do wniosku, iż przy dużym wysiłku fizycznym nasze ciało domaga się większej dawki i wartości energetycznej posiłków. My zaś często poddajemy się temu, gdyż racjonalnie rzecz biorąc wiemy, że spaliliśmy dużo kalorii, zatem organizm ma prawo domagać się jedzenia. Efekt ten nazwany został zjawiskiem kompensacji.

Wniosek zatem płynie z tego taki, iż ruch oraz aktywność fizyczna pomagają kształtować sylwetkę, jednakże podejmowane w nadmiarze, ponad siły i możliwości, nie są naszymi sprzymierzeńcami w osiągnięciu długotrwałego sukcesu.

Główna rzecz o jakiej musimy pamiętać, ażeby odchudzanie nie spełzło na niczym to zasada: jedz śniadanie jak król, obiad jak bogacz, a kolację jak żebrak. Pożywne śniadanie dostarcza nam energii na cały dzień, a lekka kolacja powoduje, że organizm nie musi trawić dodatkowych kalorii tuż przed snem. Pamiętajmy o tym, by zjadać pierwszy posiłek najlepiej nie później niż godzinę po przebudzeniu, a ostatni najpóźniej trzy godziny przed snem.

Bardzo ważne jest również to, by pożądanie się wysypiać. Stwierdzenie sen to zdrowie, choć znane jest wszystkim, to jednak nie każdy wciela je w życie. Tymczasem naukowcy odkryli, iż organizm człowieka pozbawionego odpowiedniej ilości snu potrzebuje więcej kalorii niż wyspanej. Zatem jeśli jesteśmy niewyspani, nie tylko możemy więcej jeść, ale przede wszystkim nasz organizm spowalnia metabolizm i odkłada tłuszcz. Ponadto, pamiętajmy o tym, by wypijać dziennie dużo niegazowanej wody oraz stronić od słodyczy i słonych przekąsek.


Joanna Łęcka  

Potrzeba prawidłowego odżywiania się

W codziennym żywieniu rodziny gospodynie najczęściej kierują się zasadą gotowania tych potraw, które specjalnie lubią domownicy.




Podejmując decyzję co gotować i jak gotować gospodynie w dużej mierze przejmują na siebie odpowiedzialność za zdrowie rodziny, a przede wszystkim za wzrost i rozwój dzieci. Liczne badania i obserwacje naukowe wykazały już ponad wszelką wątpliwość ścisłą zależność między żywieniem a rozwojem fizycznym i umysłowym dzieci. Stwierdzono też, że można przedłużyć okres młodości, a następnie - sprawności fizycznej wieku dojrzałego przez prawidłowe odżywianie. Niewłaściwe odżywianie się jest też - zdaniem lekarzy - przyczyną wielu niedomagań, na które początkowo nie zwraca się uwagi.
Do niedawna jeszcze mówiło się, że aby być zdrowym trzeba jeść "dużo, tłusto i smacznie". Dziś natomiast wiadomo, że prawidłowe żywienie wcale nie musi być kosztowne. Aby o tym się przekonać, należy przyswoić sobie trochę fachowej wiedzy, a nie opierać się tylko na wiadomościach przekazywanych zwyczajowo z pokolenia na pokolenie.
Na pytanie, jak należy się prawidłowo odżywiać najlepiej odpowie nam nauka o żywieniu człowieka, która w ostatnich latach dokonała szeregu badań i odkryć na temat wartości odżywczej codziennie spożywanych produktów oraz ustaliła dzienne zapotrzebowanie organizmu na poszczególne składniki odżywcze.
Potrzeby organizmu człowieka w zakresie żywienia są bardzo duże. Pożywienie dostarcza organizmowi ludzkiemu wielu składników odżywczych. Rodzaj i ilość tych składników decyduje o wartości danego produktu. Poznanie tych składników i roli, jaką spełniają one w naszym organizmie jest więc nieodzowne, gdy chcemy odżywiać się prawidłowo. Zdaniem specjalistów ? fizjologów, aby pokryć zapotrzebowanie ustroju potrzeba około 60 składników odżywczych zaliczanych do koniecznych, tj. do takich, których organizm nie może sam wytworzyć, tylko musi gotowe otrzymać w pokarmach.
Najważniejsze składniki pokarmowe, które muszą wejść do codziennego pożywienia, to: Białko, węglowodany, tłuszcze, składniki mineralne, witaminy oraz woda. Dobrze jest jednak wiedzieć w jakich produktach dane składniki występują oraz jaką spełniają rolę w organizmie. Wiedza praktyczna powiązana z wiedzą teoretyczną nie tylko jest łatwiejsza do zapamiętania, ale jednocześnie czyni naszą pracę bardziej interesującą i ważną. Jeśli np. wiemy, dlaczego warzywa czy ziemniaki należy wkładać do wrzącej wody, to na pewno będziemy się do tego stosować, w przeświadczeniu, że jest to ważne dla zdrowia.

Zdrowie to nasz skarb

Zdrowy styl życia ma wpływ na wiele czynników. Zależy od niego samopoczucie, pogoda ducha, zdrowie oraz chociażby nawet i kondycja.

To, co dla nas powinno być najważniejsze to zdrowie, to, aby być jak najdłużej sprawnym i móc cieszyć się zdrowiem. Zdrowy styl życia jest bardzo ważny, ale jak do tego podejdziemy zależy tylko od nas samych. Nie można swój organizm i ciało pozostawić samym sobie, to do niczego dobrego nie doprowadzi.
Na zdrowy styl życia nakłada się wiele rzeczy, do wszystkich musimy podejść poważnie. To, czym zaśmiecamy nasze żołądki, wątrobę ma znaczenie i to ogromne. Nie wystarczy napchać żołądek byle, czym żeby tylko nie czuć głodu. To wszystko się odkłada i sprawia, że nasze organizmu się starzeją i niszczeją. Zdrowy styl życia obejmuje właśnie dbanie o to, co jemy. Musimy pozbyć się z naszego menu tłustych potraw, słodyczy w dużych ilościach, gazowanych napoi. Wszystko jest dla ludzi, to prawda, ale trzeba znać umiar. Dodać należy jak najwięcej warzyw i owoców do naszej diety. Mięso przy prowadzeniu zdrowego stylu życia powinno być chude i najlepiej gotowane, rzadko smażone. Zdrowy styl życia to również ruch, uprawianie jakiegoś sportu. Najlepiej wybrać coś, co lubimy, na siłę coś uprawiać nie ma sensu. Dlatego przy zmianie swój tryb życia na zdrowy styl życia zastanówmy się, co lubimy robić w czasie wolnym. Niech to nie będzie TV czy komputer, wprowadźmy spacery na świeżym powietrzu. Niech to będzie czas wolny, ale czynny nie bierny. Zdrowy styl życia to także dbanie o nasze ciało. Nie tylko w sensie sportowym. Ale również dbanie o cerę, włosy, paznokcie. Zadbajmy o siebie, nie chodźmy całe dnie w dresach. Nawet, jeśli nie planujemy wyjść z domu danego dnia to pięknie wyglądać warto także i w domu. Dla samych siebie, dla nikogo innego. Zdrowy styl życia opłaci się każdemu, organizm za to ofiaruje nam dużo więcej. Będziemy mieli lepszą kondycję, samopoczucie i humor. Nasze życie stanie się szczęśliwsze, nasi bliscy nie będą uciekać od nas, bo mamy zły humor. Zdrowy styl życia emanuje zdrowiem, szczęściem i radością. Będziemy patrzeć na wszystko bardziej optymistycznie, bo będziemy lepiej się czuć.
Zdrowy styl życia jest potrzebny każdemu z nas, niezależnie od wieku, płci. Każdy powinien wprowadzić zdrowy styl życia jak najszybciej, a nie będzie chciał wracać do starych nawyków żywieniowych, spędzania wolnego czasu. Będzie się lepiej czuł i co najważniejsze będzie szczęśliwszy.

Na czym polega trening spalający tkankę tłuszczową.

Autorem artykułu jest Ewelina Jakubiak


Problem polega na tym że większość osób które chcą rozpocząć treningi w celu schudnięcia, nie ma pojęcia w jaki sposób ćwiczyć żeby schudnąć. Zazwyczaj uważają że wystarczy jakikolwiek trening aby się odchudzić niestety jednak tak nie jest. Jedynym treningiem spalającym tkankę tłuszczową jest trening aerobowy.

Na czym polega trening aerobowy?

Jest to jedyna forma treningu spalająca tkankę tłuszczową. Polega na podniesieniu Twojego tętna do odpowiedniej wysokości i utrzymywaniu go przez około 50-60minut. Spalanie tkanki tłuszczowej następuje dopiero po 35 minutach. Podczas treningu aerobowego tętno powinno być utrzymywane na poziomie 60-65% tętna maksymalnego.
Trzy główne zasady treningu aerobowego:
1)Minimalny czas treningu to 50 minut.
2)Przez cały trening należy utrzymywać to samo tempo.
3)Tętno powinno być na poziomie 60-65% tętna maksymalnego.
Rodzaje treningu aerobowego:
Przy wyborze danego treningu aerobowego najlepiej skorzystać
ze sprzętów które zostały specjalnie w tym celu stworzone czyli:
Rowerek Stacjonarny, orbitrek, bieżnia, stepper.
Treningiem aerobowym może być również ale uwaga nie w każdym przypadku:
Pływanie, skakanie na skakance, spacer, bieganie, nordic walking.
Polecam jednak przy wyborze treningu aerobowego skorzystać ze sprzętów, dlaczego:
Ponieważ sprzęty te zostały tak zaprojektowane że nie musisz się uczyć treningu na nich, więc od razu pracujesz na swoje efekty. Przede wszystkim bez problemu możesz monitorować tempo treningu, które przez cały trening musi być takie samo oraz tętno na którym powinnaś wykonywać trening.
Jeśli w celu redukcji tkanki tłuszczowej chcesz zapisać się na basen a pływając nie czujesz się jak ryba w wodzie
to jakim cudem chcesz pływać 50 minut bez zatrzymania nie mówiąc już o tym że powinnaś pływać na odpowiednim tętnie.



Ewelina Jakubiak Trener Osobisty. Odwiedź moją stronę http://www.e-sylwetka.pl/ Znajdziesz tam wiele ciekawych informacji.

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Pamiętajmy o cwiczeniach!

Niezwykle pomocne i dające efekty w naszej diecie są ćwiczenia. Więc nie zapominajmy o nich jeśli chcemy na prawdę szybko zrzucić nasz "balast", który nam przeszkadza.

Warto zacząć od obliczenia Podstawowej Przemiany Materii (BMR) czyli ile kalorii nasz organizm spala by przeżyć.
A robi się to tak :
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

Przy odchudzaniu warto też w jakiś sposób ćwiczyć nawet na steperze lub rowerku w domu.
Podczas wysiłku fizycznego spalamy około 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności.

Dodajmy też kalorie spalone podczas standardowych czynności, które wykonujemy podczas dnia, czyli około 500 kcal

Na końcu dodajmy do tego TEF czyli efekt termiczny pożywienia - to energia którą nasz organizm przeznacza na trawienie i wchłanianie składników odżywczych, wynosi 10%.

Tak więc po obliczeniu BMR dodajemy do tego kalorie spalone podczas ćwiczeń jednego dnia + 500 kcal standardowych czynności + TEF.
Czyli jeśli wyszło nam BMR 1600 kcal
I spaliliśmy podczas ćwiczeń w jednym dniu 300 kcal 
Oraz 500 kcal podczas normalnych czynności
Wyszło nam 2400 kcal, mnożymy to przez 0,10 i dodajemy wynik do tych 2400 kcal, więc wyszło nam 2640 kcal. I tyle mniej więcej spala nasz organizm podczas jednego dnia, i aby stracić na wadze musimy trochę tych kalorii "zabrać" ale nie przesadzajmy zbytnio - 300 kcal wystarczy.



Przykładowy jadłospis:


I posiłek

Omlet z płatków owsianych

Składniki
płatki owsiane 50g
otręby pszenne 10g
jajka całe 130g (2 sztuki)
białka jaj 70g (2 sztuki)

Wartość odżywcza około 390 kcal.

II posiłek

Pierś kurczaka

Składniki
pierś kurczaka 120g
kasza gryczana 30g
można dodać jakiś sos i warzywa

Wartość odżywcza 360 kcal.

II posiłek

Sałatka z tuńczyka

Składniki
tuńczyk z puszki w wodzie/sosie własnym 140g
kasza gryczana 40g
papryka czerwona, oliwki zielone (30g), cebula
Sos do sałatki:
olej lniany (10 ml), sok z cytryny lub ocet balsamiczny (1 łyżeczka), czosnek granulowany lub posiekany świeży, sól

Wartość odżywcza około 390 kcal.

IV posiłek

Mintaj

Składniki
mintaj mrożony lub świeży 150g
kalafior i fasolka szparagowa (mała ilość dla poprawy smaku posiłku)
sok z cytryny, przyprawa do ryb

Wartość odżywcza 280 kcal.

V posiłek

Ser biały z surówką z białej kapusty

Składniki
chudy biały ser 120g
olej lniany 15ml
biała kapusta (kawałek)
natka pietruszki, ewentualnie kiełki rzeżuchy lub lucerny
sok z cytryny, sól

Wartość odżywcza 250 kcal.

To tylko przykład diety, którą można dopasować sobie według własnych upodobań kulinarnych i wymagań kalorycznych. Smacznego !! :)

Warto zaznaczyć, że dieta to podstawa sukcesu ale trzeba też wykazać jakąś formę aktywności fizycznej (choćby długi spacer dla naaaapraawdę leniwych) steper, rower, rolki.

Pozdrawiam i życzę sukcesów!

Zaparcia - efekt nieodpowiedniej diety

Zaparcia są zmorą wielu z nas. Najczęściej dotykają kobiety, dzieci i osoby starsze. Statystyki podają, że schorzenie to dotyka 2% populacji. Bardzo częstą przyczyną zaparć jest nieodpowiednia dieta. Często pokarmy wywołujące zaparcia przyczyniają się również do powstania wzdęć. Zastanówmy się więc jakie pokarmy sprzyjają zaparciom.

Węglowodany proste
Węglowodany proste, czyli oczyszczone posiadają bardzo małe ilości błonnika. W efekcie bardzo długo zalegają w żołądku i jelitach. Szczególnie nie na miejscu jest biała mąka. Rozleniwia ona pracę jelit, co jest szczególnie niebezpieczne. Stąd tylko krok do zaparć. Dlatego lepiej białą mąkę zastąpić pełnoziarnistą. Produkty pełnoziarniste w dzisiejszych czasach są dostępne coraz częściej, zwłaszcza w supermarketach mamy szeroki wybór. Możemy również kupić mąkę razową i sami upiec chleb. Razowy makaron, ryż, chleb to jest to czego nie lubią zaparcia. Odpowiednie dobór produktów spożywczych pod kątem diety w zaparciach stanowi jeden z podstawowych sposobów na walkę z tą przypadłością.
Alkohol
Zaparcia bardzo lubią alkohol. Im więcej alkoholu tym ryzyko tego schorzenia jest większe. Z uwagi na alkohol zaparcia można nazwać syndromem współczesnego życia. Wielu ludzi nie potrafi bowiem sobie wyobrazić spotkania towarzyskiego bez alkoholu.
Cukier
Cukier na pewno służy zaparciom. Jest bowiem cukrem prostym, czyli pozbawionym błonnika. Zalega długo w żołądku i zawiera tylko puste kalorie. No i podnosi na chwilę poziom glukozy, która potem gwałtownie spada. A to sprzyja oczywiście gromadzeniu się tłuszczu. Czyli krótko mówiąc cukier to tylko puste kalorie sprzyjające zaparciom. Zdecydowanie lepszym pomysłem są owoce. Mają o wiele więcej błonnika. A jak wiadomo błonnik zaparciom mówi - stop. Oczywiście nie należy przesadzać z błonnikiem, bo wtedy możemy nabawić się sytuacji odwrotnej, czyli biegunki.
Mało płynów
Zbyt mała ilość płynów również może powodować zaparcia. Dlatego codziennie powinniśmy wypijać od 1,5 do 3,0 l dziennie wody. Najlepiej jeśli będzie to niegazowana woda mineralna. Poza tym woda działa również na metabolizm. Picie dużej ilości wody sprzyja więc też zachowaniu szczupłej sylwetki. Nie należy jednak pić od razu zbyt dużo wody, ale zachować regularne odstępy.